3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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* S9 G  p0 o. ?瘦身吃法：

) D2 i/ h7 ^6 V2 X1 c, m①搭配鱼、肉类

7 Z7 n: O/ |5 {5 U' B5 v有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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3 \, z8 ]1 u9 f& s用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

* `) ^& n/ h) s1 ?1 s; X% H做法：

* R/ P1 C6 {) X$ Z- ?( v①将卷心菜择洗干净，切成小块。

0 J9 p. g; ]! g8 b+ r0 s5 N②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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6 K/ t- f- h- a! P" ?& H瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

0 ]3 R& E9 e; ^4 n4 U3 i3 O①替代咸点

( W, M2 A2 ]0 \6 }! g" m$ I0 ^5 M3 b海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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' H' j8 v* T9 I/ p" e- ^+ x②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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2 T7 u* J, l5 F  v用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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5 m8 b" E1 W% H做法：
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①香蕉去皮，切成3cm块状。
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7 |0 T# X* M$ B8 A4 b2 A②将豆浆、香蕉放入果汁机。

& Z" q4 v4 n" h* Y3 D' E3 r③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

9 W: M& k; e: l/ p1 o3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

4 V: K$ J6 B% Z1 T- S瘦身吃法：
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①替代肉类
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- c; w2 r. R2 o2 ^+ x/ ^9 B菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤

0 M1 h4 ]) h2 k+ ]用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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& \+ g. z1 B' ~% x减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。

  Z% A  m( r0 t三种去脂茶饮推介
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- s3 o: p, g4 S8 B  U芦荟红茶
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7 o# T! A" Z$ D2 r0 M, \材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：

" C1 N% `( n' y. @& I, V4 d1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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: E; M( o5 O+ v0 y3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

  D# ~" p* \& K5 f- H减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮
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7 p4 P" B, U+ Z* C% X8 j( E材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

$ j) f  y, _0 }& a+ _% O' _做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

" [+ q* t/ A' l: b  I6 D8 o" ?4 K4 P减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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- T; V% ]# N# E) Y- |做法：
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7 l8 H5 \( J- i; u; A4 e, c7 @$ B# d1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

- r. F  {  ]9 K2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。
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减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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